KATEGORIE O sportach O treningach i trenerach Artykuły naszych trenerów

10 lutego 2016

Rozgrzewka w muaythai

Rozgrzewka - mechanizm przyśpieszający adaptację organizmu do wysiłku fizycznego i zwiększający jego możliwości czynnościowe.

Kształtowanie cech siły dynamicznej na rozgrzewce; CzęstochowaKształtowanie cech siły dynamicznej na rozgrzewce; Częstochowa

Rozgrzewka - mechanizm przyśpieszający adaptację organizmu do wysiłku fizycznego i zwiększający jego możliwości czynnościowe. Ma na celu ogólne przygotowanie organizmu do pracy, a więc podniesienie temperatury ciała, rozruszanie stawów i mięśni, pobudzenie układu nerwowego i narządów wewnętrznych.

Rozgrzewka jest ważnym elementem każdego treningu, dzięki niej unikniemy niepotrzebnych kontuzji. Często w trakcie rozgrzewki trener wprowadza doskonalenie wybranej cechy motorycznej np. szybkości, skoczności, wytrzymałości, zręczności. Rozgrzewka powinna trwać przynajmniej 15 minut, a z rozciąganiem nawet do 30 min. Jeśli w części głównej treningu chcemy pracować nad techniką, rozgrzewka nie może być zbyt intensywna. Również jeśli w części głownej jednostki treningowej, chcemy pracować i kształtować szybkość, rozgrzewka powinna być krótka i pobudzająca (szybkość bowiem najlepiej kształtować na wypoczynku. Alternatywą może być zrobienie elementów szybkościowych właśnie w trakcie rozgrzewki).

Poniżej zamieszczam schemat rozgrzewki przydatnej do muaythai, kickboxingu czy boksu (w boksie nie trzeba, aż tak dokładnie rociągać nóg). Rozgrzewkę wykonujemy zawsze przed treningiem.

  • rozgrzewka na skakance (5-10 min.)
  • rozgrzewka w biegu lub „bieg w miejscu”- różne znane ćwiczenia ogólnorozwojowe (pajacyki, bieg bokserski, kolana zamachem, przewroty, skoki jednonóż itp.)
  • rozgrzanie wszystkich stawów i rozciągnięcie podstawowych mięsni: krążenia: głowy, ramion, przedramion, nadgarstków, tułowia, bioder, kolan, stawów skokowo-goleniowych, rozciągnięcie mięsni łydek, przód udai tył uda (m.czworogłowy i dwugłowy), rozciągnięcie ramion; skłony tułowia w bok, przód, tył; skręty tułowia, skrętoskłony; 
  • walka z cieniem (przypomnienie sobie podstawowych technik- ciosy i kopnięcia, poruszanie się) np 3 razy 3 min.
  • rozciąganie nóg: głównie przywodziciele ud i ćwiczenia zwiększające ruchomość bioder (skłony: siad rozkroczny, siad wykroczno-rozkroczny (płotkarski), siad prosty, rozkrok- szpagat, sznurek; rozciąganie dynamiczne- wymachy nóg w tył, bok, przód)

Wcześniej opublikowane tutaj: http://www.dobry-trening.pl/Rozgrzewka_w_muay_thai


KATEGORIE ARTYKUŁÓW