KATEGORIE O treningach i trenerach Artykuły naszych trenerów Fizjoterapia Felietony Dla mediów

4 kwietnia 2017

Ból przedniej części stawu kolanowego - jak poradzić sobie z problemem?

ból kolanaból kolana

Ból w przedniej części stawu kolanowego jest bardzo częstym spotykanym problemem. Literatura podaje, że dysfunkcja stanowi około 20-40% przypadków w schorzeniach narządu ruchu. Objawy bólowe w przednim przedziale stawu kolanowego mogą zostać wywołane z bardzo wielu powodów. Najczęściej są one jednak wynikiem zmian przeciążeniowych ścięgna rzepki lub konfliktu rzepkowo-udowego. Leczenie koncentruje się głównie na kolanie - na usunięciu objawów bólowych oraz wzmocnieniu głowy przyśrodkowej. W rzeczywistości usuwamy tylko skutki naszej kontuzji, zapominając zupełnie o przyczynie. W rzeczywistości problem wynika z nieprawidłowej mechaniki stawu biodrowego lub skokowego. Według australijskich naukowców na rozwój konfliktu rzepkowo-udowego mogą wpływać następujące czynniki: zwiększona rotacja wewnętrzna uda, zwiększenie koślawości stawu kolanowego, zwiększona rotacja podudzia, zwiększona pronacja stawu skokowo-piętowego, ograniczona elastyczność. Dwoma jednak najczęściej spotykanym prowodyrami będzie słaba kontrola stawu biodrowego na skutek osłabienia mięśnia pośladkowego średnia i małego oraz utrata mobilności stawu skokowego w wyniku wcześniejszego urazu skrętnego. Jak więc w takim razie to wytłumaczyć? Zajmijmy się na początku osłabieniem mięśnia pośladkowego średniego i małego.

Obniżona aktywność wspomnianych mięśni będzie powodować wzrost aktywności pasma biodrowo-piszczelowego, który swój końcowy przyczep ma poniżej stawu kolanowego. Jeżeli założę pętle wokół Twojej szyi a następnie mocno pociągnę na linę, natychmiastowo poczujesz ból w tylnej części szyi, Jeżeli puszczę problem od razu zniknie. Czy to oznacza, że problem leżał w szyi? Nie do końca. Taka sama analogia podobnie dotyczy kolana. Zwiększona aktywność pasma biodrowo-piszczelowego pociąga nasze kolano jak wspomniana lina, wywołując ból. Brak stabilność stawu biodrowego będzie powodował brak kontroli nad stawem kolanowym. Drugą przyczyną może być brak mobilności stawu skokowego. Zobacz podczas chodu jak dużego zakresu ruchomości potrzebujesz w stawie skokowym. Jeżeli spróbujesz chodzić bez poruszania stawu od razu poczujesz się jak byś chodził na szczudła. Brak ruchu w jednym stawie będzie powodował zmiany w stawie wyżej lub niżej ( w naszym przypadku staw kolanowy ). Wiesz kto najwięcej ma problemów z przednim bólem kolana? Kobiety często chodzące w szpilkach - ustawienie stopy w zgięciu podeszwowym oraz mały zakres ruchu w czasie chodu oraz siatkarze i koszykarze - mnóstwo skoków i co ważniejsze lądowań, gdzie sportowcy bez prawidłowej mobilności kostki będą mocno obciążać przedni przedział kolana. Jak więc radzić sobie z problem i jak go uniknąć? Warto zainwestować w dobrego fizjoterapeutą, który pozbędzie się Twoich wszystkich punktów spustowych oraz sztywności na pasmie biodrowo-piszczelowym oraz krótkich rotatorów stawu biodrowego. Alternatywą zawsze jest wałek piankowy oraz wszystkie automasażowe sprzęty. Pamiętaj tylko, że żaden sprzęt nie zastąpi fizjoterapeuty, który czuje co dzieje się w Twoim ciele. W drugiej kolejności możesz zacząć ćwiczyć pod opieką trenera. Solidna dawka ćwiczeń na mięśnie pośladkowe spowoduje, że od razu poczujesz lepiej. Ważną kwestią jest również nauka prawidłowego lądowania oraz progresywne ćwiczenia na główne partie mięśni kończyn dolnych.


KATEGORIE ARTYKUŁÓW